о исхрани током трудноће

Важност исхране током трудноће

Важност исхране током трудноће и савети за здрав план исхране за трудницу

Здрав исхрана током трудноће може побољшати вашу трудноћу и дати најбољи почетак вашој будућој беби.

Значи ти си трудна. Ваш живот се мења, ваша осећања постају интензивнија, можда ћете имати много питања о томе шта да једете, како да спавате, колико да ходате и многа друга слична питања. Ко може да вам помогне са новом исхраном? Ко вам може дати прави савет? Наравно, то може учинити само специјалиста за исхрану.

Према Америчком конгресу акушера и гинеколога (АЦОГ), исхрана за трудницу треба да има много разноврсности и нутритивног садржаја. Требало би да садржи протеине, угљене хидрате, витамине, минерале, масти и течности. Исхрана треба да буде уравнотежена и пуна квалитетних витамина и минерала. Здрава исхрана током трудноће је важна за раст и развој ваше бебе. Да бисте добили хранљиве материје које су вам потребне, морате да једете из различитих група намирница: воће и поврће, хлеб и житарице, протеини и млечни производи. Сада ћемо вам објаснити који производи се налазе у свакој групи намирница и које витамине садрже.

Млечни производи. Трудници је потребно најмање 1000 мг калцијума дневно.

Овај елемент је важан за изградњу јаких зуба и костију бебе, нормално згрушавање крви, функцију мишића и нерава – чак ни срце не може нормално да куца без калцијума. Ако у вашој крви нема нормалне количине калцијума, ваше тело ће га узети из ваших костију. Калцијум можемо добити из млека, сира, јогурта и других млечних производа. Да бисте добили дневну количину калцијума, требало би да имате 3-5 порција млечних производа. Вашој беби у развоју је потребно много протеина, витамина Б и гвожђа, посебно у другом и трећем триместру. Гвожђе помаже у преносу кисеоника вашој беби која расте и вашим мишићима. Ако постоји недостатак гвожђа, особа може да осети вртоглавицу, умор, слабост, раздражљивост, па чак и депресију. Ако је гвожђе прениско, анемија дефицита гвожђа може се доказати анализом крви.

У којим производима можемо пронаћи нормалне количине протеина и гвожђа? Пилетина, јагњетина, џигерица, ћуретина, телетина, немасна говедина и друго животињско месо могу вам помоћи у овом питању. Такође, можете јести рибу и морске плодове, али то не би требало да садржи живу у великим количинама (има токсично дејство на нервни систем: масна риба у овом случају се не може конзумирати, јер је жива растворљива у мастима, а скоро све масна риба данас садржи живу, осим можда оне са Арктика и Антарктика). Можете јести рибу 8-12 пута недељно и јести 3 порције протеина дневно. Хлеб и житарице Главни извор енергије нашег тела су угљени хидрати који се налазе у хлебу и житарицама. Житарице такође садрже велику количину гвожђа, витамина Б групе, влакана, фолне киселине итд. Требало би да имате 6-11 оз хлеба и житарица дневно, у зависности од ваше тежине. Не треба заборавити да су додатно једење и вишак килограма штетни за вашу бебу, посебно ако једете слаткише и брзу храну.

Исхрана током трудноће - Поврће и воће

Воће и поврће Воће и поврће нам дају многе важне елементе попут витамина Ц и фолне киселине. Трудници је дневно потребно око 70 мг витамина Ц који може узети из поморанџе, грејпфрута, броколија, парадајза, клица, лимуна, лука, малине и рибизле. Требало би да узимамо 0,4 мг фолне киселине дневно да бисмо избегли и спречили дефекте неутралне цеви у ембриону. Може се наћи у тамнозеленом лиснатом поврћу. Трудница треба да има 2-4 порције воћа и 4 порције поврћа дневно (фолну киселину можете пронаћи у зеленом лиснатом поврћу, орашастим плодовима, пасуљу, цитрусима и другом).

Здраве масти су:

Ораси, авокадо, семенке бундеве и сунцокрета, риба (али не масна), маслиново уље – здраве масти које ће вам помоћи да развијете мозак вашег детета. Течности и пића Требало би да избегавате кофеинска пића која повећавају рад срца и крвни притисак.

Такође, покушајте да не пијете слатку воду са сода, треба користити само свеж дестилат или чисту кувану воду. Ако волите чај, природни зелени чај је погоднији током трудноће. Сва јела треба да буду средње слана или чак са мало соли. Трудница треба да једе 6-7 пута дневно са малим порцијама оброка. Ово је правило и не треба јести више, па је адекватна исхрана неопходна. Важно је да имате потпуно задовољене енергетске и нутритивне потребе вашег тела.

Америчко удружење за трудноћу препоручује

Америчко удружење за трудноћу препоручује трудници да узима додатних 300 калорија сваког дана у односу на уобичајени унос.

Понс Медицал Гроуп је водећа агенција за сурогат мајчинство у Грузији са експертизом у ИЦСИ третману плодности путем ИЦСИ ИВФ / ПИЦСИ. Како се каже: „Ми смо оно што једемо“, па је „исхрана кључ“ за успешну трудноћу и успешан програм сурогат мајчинства. Овде у Понс Медицалу, ми смо крајње свесни сигурности ове старе изреке и стручњаци смо за исхрану и планирање исхране.

Подели овај пост

العربية AR 简体中文 ZH-CN English EN Français FR Deutsch DE Italiano IT 日本語 JA Português PT Русский RU

Заказати састанак